Hvordan bli kjent med deg selv

Medforfatter av Klare Heston, LCSW

Å kjenne deg selv er et viktig skritt for å oppnå lykke og fred. For å lære ditt sanne jeg, identifiserer egenskapene som gjør deg unik. Daglig refleksjon og meditasjon kan hjelpe deg med å dyrke og dypere forståelse av din identitet. Etter hvert som tiden går, kan du bygge videre på disse oppdagelsene for å skape et dypt og meningsfylt forhold til deg selv.

Øve på selvbevissthet


Lær å være ærlig med deg selv. Å kjenne deg selv betyr å gjenkjenne ulike deler av din identitet, personlighet og vesen. Målet er ikke å kritisere deg selv, men å erkjenne alle sider av din personlighet. Åpne muligheten for å lære nye ting om deg selv.

  • Når du vurderer deg selv, vær oppmerksom på tingene som får deg til å føle deg ukomfortabel. Disse følelsesmessige signalene kan fortelle deg om du prøver å unngå et emne. Er du usikker på egenskapene? Hvis ja, hva kan du gjøre for å overvinne det?
  • For eksempel, hvis du ikke liker å se deg i speilet, spør deg selv hvorfor? Er du usikker på utseendet ditt? Er du bekymret for alderen din? Du kan vurdere om dette er en frykt du kan overvinne.

Still deg selv gjennomtenkte spørsmål.

Denne kunnskapen kan hjelpe deg å innse hva som gjør deg glad eller stresset. Du kan bruke denne informasjonen til å hjelpe deg å bruke mer tid på aktiviteter og mål som er produktive for deg. Noen spørsmål du kan stille med: [1]

  • Hva elsker du å gjøre?
  • Hva er dine drømmer i livet?
  • Hva vil du at arven din skal være?
  • Hva er din største kritikk av deg selv?
  • Hva er noen feil du har gjort?
  • Hvordan oppfatter andre deg? Hvordan vil du at de skal oppfatte deg?
  • Hvem er ditt forbilde?

Vær oppmerksom på din indre stemme.

Din indre stemme uttrykker hva du føler og tror. Når noe frustrerer eller gleder deg, reagerer det. Prøv å stille inn den indre stemmen. Hva sier den? Hvordan oppfatter den verden rundt deg? [2]

  • Gå til speilet. Enten høyt eller i hodet, begynn å beskrive deg selv. Er beskrivelsen positiv eller negativ? Er de fokusert på ditt utseende eller dine handlinger? Snakker du om dine suksesser eller dine fiaskoer?
  • Når du begynner å tenke negativt, stopp deg selv og spør deg selv hvorfor du reagerer på den måten. Å skamme eller kritisere deg selv kan være et tegn på at du forsvarer deg mot uønskede tanker.
  • Disse positive og negative tankene definerer hvordan du ser deg selv. Hvis dette personlige bildet ikke stemmer overens med den du ønsker å være, kan du ta skritt for å forbedre deg selv som person eller for å lære nye egenskaper.

Skriv i dagbok hver dag.

Journalføring hjelper deg å gjenkjenne motivasjonene, følelsene og troene dine, slik at du kan gjøre gjennomtenkte justeringer i livet ditt. I noen minutter hver dag, skriv hva du gjorde, følte og tenkte ned gjennom dagen. Hvis du hadde en negativ opplevelse, skriv ned hvorfor den påvirket deg. Hvis du gjorde en feil, identifiserer hva du kan gjøre bedre. [3]

  • Se etter mønstre i skrivingen din. Over tid kan du finne deg selv å gjenta visse behov og ønsker.
  • Du kan skrive hva du tenker på. Freewriting kan hjelpe deg å låse opp underbevisste tanker slik at du kan identifisere hva som plager deg.
  • Alternativt kan du bruke ledetekster for å veilede skrivingen din. Velg spørsmål som ber deg beskrive visse deler av din personlighet eller vaner.

Inkorporer mindfulness i dagen din.

Mindfulnesser handlingen med å oppleve det nåværende øyeblikket for å hjelpe deg å forstå dine egne tanker og handlinger. Mindfulness involverer ofte daglig meditasjon, men det inkluderer også andre praksiser. Det viktigste er at det er en tilstand av oppmerksomhet til deg selv og verden du opplever [4]

  • Ta et øyeblikk og sjekk inn med dine fem sanser. Hva du rører, smaker, hører, ser og lukter?
  • Unngå å spise måltider ved datamaskinen eller TV-en. Ta en pause bare for å spise. Nyt smaken, teksturen, temperaturen og følelsen av hver matbit.
  • Bruk noen minutter hver dag til å ta en pause og observere verden rundt deg. Prøv å legge merke til så mange opplevelser rundt deg som du kan. Hva hører, føler, smaker og lukter du?
  • Når du har en følelsesmessig reaksjon, spør deg selv. Hvorfor føler du det slik? Hva forårsaket det?

Identifiser kroppsbildet ditt.

Prøv å skrive ned en liste med adjektiver om hvordan du ser ut. Når du er ferdig, gå gjennom denne listen. Er dette negative eller positive egenskaper? Hvis du finner ut at du har et negativt kroppsbilde, prøv å finne måter å elske kroppen din på. Tillit til kroppen din kan overføres til tillit til andre deler av livet ditt. 

  • Prøv å endre dine negative oppfatninger til positive. For eksempel, hvis du har en føflekk du er usikker på, prøv å kalle den et skjønnhetsmerke. Husk at mange kjente skuespillerinner hadde skjønnhetsmerker.
  • Vurder ting du med rimelighet kan endre hvis de gjør deg virkelig ulykkelig.